Принципы лечения позвоночной грыжи упражнениями, основные комплексы

пример упражнения для укрепления спиныМежпозвоночная грыжа, возникающая в разных отделах позвоночника, в большинстве случаев приводит к значительному изменению привычного образа жизни больного. Ограничение движений, обострение болей при неловком движении, недостаточность кровообращения, выражающаяся в головокружениях и постоянной усталости – это далеко не полный список проблем, обусловленных влиянием вышедшего из своего анатомического положения диска.

Цели лечения упражнениями межпозвоночной грыжи

Для того чтобы понять какой лечебный эффект оказывают физические упражнения, используемые после постановки диагноза межпозвоночная грыжа, необходимо иметь малейшие представления об анатомическом строении позвоночного столба и о том, какие дегенеративные процессы происходят при заболевании.

Позвоночный столб у человека сформирован из позвонков, между ними расположены диски, выполняющие роль амортизаторов. То есть основная функция дисков – это смягчение механического воздействия поступающего извне на ткани позвонков. В норме диск представляет собой кольцо, состоящее из мягкого внутреннего ядра и внешней прочной оболочки – фиброзного кольца. Эластичный центр диска перераспределяет нагрузку, а внешняя часть не дает ядру изменить свое нормальное положение, за счет чего мы не ощущаем дискомфорта и болей при совершении любых движений.

Под влиянием дегенеративных процессов изменяется структура ядра и фиброзного кольца – диск уменьшается в размерах, внешняя часть становится податливой и постепенно внутренняя часть приобретает способность выпячиваться. За счет патологического выпячивания диск выходит из места своего расположения, что приводит к пережатию расположенных рядом нервных окончаний. На этом этапе появляются боли, невозможность совершить определенные движения, онемение конечностей, при расположении грыжи в шейном отделе появляется симптоматика нарушения кровообращения. Изменение нормальных тканей диска приводит к уменьшению расстояний между позвонками, это еще больше влияет на возможность защемления нервов.

Задачей лечебной гимнастики при грыжах является увеличение расстояния между позвонками, укрепление мышечного корсета, увеличение кровоснабжения области локализации измененного диска. Регулярно проводимые и правильно подобранные упражнения справляются с этими задачами, за счет чего человек перестает испытывать боли, ведет привычный образ жизни и ограничивается минимальным использованием лекарственных препаратов в профилактических целях.

Внимание!  Не все упражнения могут подойти в каждом конкретном случае, проконсультируйтесь с лечащим врачом! 

Во время выполнения упражнений ткани диска питаются и одновременно освобождаются от ненужных продуктов распада, что предотвращает дальнейшее их патологическое изменение. Регулярно выполняемые упражнения не позволяют дегенеративным процессам продолжаться дальше, и значит, снижается риск полного разрыва фиброзного кольца. Подбор ЛФК на первых этапах и в период острых болей должен осуществляться только врачом, а занятия проводятся согласно следующим параметрам:

  • На первых этапах не допустимы резкие движения, элементы скруток, прыжки, удары. Причем это относится при выполнении упражнений к грыжам любых отделов позвоночника.
  • Комплекс упражнений расширяют постепенно, резкая боль является противопоказанием к выполнению. Наличие дискомфорта определяет максимально аккуратное проведение тренировок.
  • Весь комплекс упражнений, рассчитанных на день, проводят в несколько подходов, наблюдая за своим самочувствием.
  • Первые занятия желательно осуществлять под наблюдением врача ЛФК. Если они проводятся дома, то нужно обеспечить присутствие второго человека. Особенно это касается грыж, развивающихся в шее, данная патология при защемлении нерва может вызвать резкое нарушение кровообращения, что грозит обмороком.
  • Эффективность лечебных упражнений многократно усиливается при ведении здорового образа жизни. Правильная организация рабочего дня и отдыха также положительно влияет на результат.
  • Под запретом для людей с грыжами находятся виды спорта, сопровождающиеся прыжками, резкими движениями, силовыми упражнениями. Показано плавание и выполнение гимнастических тренировок в воде.

Комплексы упражнений

упражнения лежаПриступая к выполнению физических упражнений в первый раз, не стоит сразу же нацеливаться на сложные комплексы занятий, главное правило – постепенность и поэтапное расширение тренировок. При спазмировании мышц, что обычно наблюдается в острый период, нужно обеспечить их растяжение, это достигается следующими комплексами упражнений.

  • Необходимо лечь на жесткую поверхность (специальный коврик или палас), все тело вытянуто, руки расположены вдоль туловища. Начинаем постепенно вытягивать пальцы стоп на грудь, проделываем это поочерёдно с каждой ногой, затем вместе. В положении наибольшего напряжения ноги нужно задержать на несколько секунд, с каждым днем время увеличивают.
  • Положение также на выпрямленной спине, нижние конечности согнуты в коленных суставах. Нужно согнутые ноги отклонять вправо и влево, а затем разводить в сторону. На первых занятия отклонения должны быть небольшими и не причиняющими дискомфорта, в последующем стараются добиться прикосновения согнутых ног к полу.
  • Положение тела не меняем, ноги также согнуты. Необходимо приподнимать таз, при этом лопатки, голова и плечи не отрываются от пола. В приподнятом положении задерживаются на несколько секунд, с каждым днем количество упражнений и время выдержки увеличивается.
  • Положение лежа, согнутое колено подводим к противоположному локтю, затем меняют конечности. Выполняют от 5 до 10 раз.
  • Встаем на четвереньки, руки выпрямлены и прижаты ладонями к полу. Выгибаем спину вниз и вверх. На четвереньках нужно и обходить комнату до нескольких раз по периметру, при этом руки всегда должны быть выпрямлены.
  • Сесть на пол, ноги максимально раздвинуть, руки вытянуть. Начинаем нагибаться туловищем к одной ноге, при этом пальцами рук стараемся дотянуться до стоп. Выполняем по 30 раз на каждую сторону, затем 50 раз в центр.
  • Лежа на боку поднимают свободную ногу вверх, отводят назад, выполняют до 10 раз, затем меняют положение тела на противоположное.
  • Упражнение «лодочка» выполняется из положения лежа на спине. Одновременно приподнимают голову и ноги, стараясь сблизить их вместе. На начальных этапах упражнение будет выполняться с трудом, по мере возвращения гибкости можно добиться хорошего выгибания.

Следующий комплекс выполняется сидя на табуретки или стуле

  • Спина прямая, руки расположены на затылке. На вдохе спина прогибается назад, на выдохе медленно вперед.
  • Ноги расставляем, руки поднимаем вверх. Правой рукой обхватываем запястье левой, делаем 5- 10 наклонов в правую сторону. Затем меняем положение рук и наклоняемся в другую сторону.
  • Следующее упражнение подходит к лечению грыж шейного отдела. Необходимо наклонять голову вперед и назад. На первых этапах возникший дискомфорт не позволит согнуть голову к груди, в последующем необходимо добиться прикасания подбородка к грудине, а при отведении назад того положения, при котором взгляд упирается в потолок.
  • Положение не меняем, осуществляем повороты головы в левую и правую сторону. В результате этих упражнений необходимо добиться такого положения, при котором подбородок будет располагаться над плечом и при этом не возникнет дискомфорта.
  • Нижний отдел грудной клетки оборачиваем длинным полотенцем или простынею в два раза, так чтобы оставались висящие концы материала для захвата. Берем их в руки и начинаем стягивать грудную клетку, делают это на вдохе, создавая максимально возможное сопротивление.
  • Из положения сидя осуществляем кругообразные движения рук, выпрямленных в стороны. Упражнение расширяют за счет отведения рук вверх и проведения таких же движений.
  • Сесть на коврик, согнутые ноги подтянуть к груди, обхватить их руками. Необходимо отклоняться назад и вперед, все движения совершаются в медленном темпе.

Упражнения из положения стоя

  • упражнения стояСамое простое гимнастическое упражнение можно осуществить стоя у стены. Выпуклыми точками спины (пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком) максимально соприкасаемся со стеной, в таком положении необходимо задержаться на несколько секунд, одновременно напрягают мышцы брюшного пресса. Данное упражнение расширяют за счет поднятия рук и медленного их опускания по стене.
  • Стоя осуществляют наклоны вправо, влево, вперед и назад.Начинают с минимальной и комфортной амплитуды, постепенно ее увеличивают и проводят до 30 наклонов в каждую сторону.
  • Руки сцепляют в замок на голове и выполняют наклоны в стороны, осуществляя по 10 подходов с каждой стороны.

Грыжа грудного отдела позвоночника развивается гораздо реже, чем шейного и поясничного, но также сопровождается ограничением движений скованностью и болями. Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника должны быть направлены на укрепление всего мышечного каркаса груди и растяжение позвоночного столба.

  • Для выполнения данного упражнения необходимо занять позу стоя или сидя на полу, сцепленные руки вытягиваем вперед и стараемся максимально растянуть позвоночник.
  • Принять положение лежа на полу, под грудной отдел в области спины положить плотный валик, руки завести за голову.
  • Приподнимают нижнюю часть спины и остаются в таком положении на несколько секунд.

Общие рекомендации по выполнению упражнений при грыжах позвоночника

Начинать гимнастику нужно утром в постелиУпражнения при грыже межпозвоночного диска принесут большую пользу, если их комплекс будет подбираться врачом. Выполнять минимальную физическую нагрузку пациентам с грыжами необходимо сразу после пробуждения.

Резкий подъем и суматошные движения утром не лучшее решение при лечении грыжи, поэтому рекомендуется поставить будильник на несколько минут раньше для того чтобы посвятить это время настрою на новый день.

Следование следующим рекомендациям поможет подготовить позвоночник к дневным нагрузкам. Упражнения проводятся, не вставая с постели, их использование улучшает процессы кровообращения, что хорошо влияет на общее самочувствие и подготавливает организм к используемым ЛФК.

  1. Проснувшись, убирают из под головы подушку и начинают медленно поворачивать голову в одну и другую сторону.
  2. После головы переходят к рукам – раздвигают их в стороны, поднимают вверх, выполняют круговые движения.
  3. Дальше напрягают мышцы брюшного пресса. Приподнимают позвоночник и стараются задержаться в такой позе на несколько секунд.
  4. Сгибают широко разведенные ноги в коленях. Необходимо прогибать колени во внутрь, стараясь максимально опустить их к матрасу.

Каждый человек, путем собственных экспериментов и контролируя свои ощущения, сможет подобрать максимально эффективные комплексы разминочных упражнений, которые помогут встретить день бодрым и в прекрасном расположении духа. Разминка разогревает мышцы, усиливает кровообращение и максимально ускоряет весь обмен веществ, что оказывает положительное воздействие и на состояние межпозвоночных дисков.

Все комплексы упражнений выполняются за несколько подходов, без излишнего напряжения на первых этапах. При лечении грыж и выполнении ЛФК необходимо учитывать, что польза от терапии возникнет при следовании здоровому образу жизни, исключении вредных привычек. Избыточную нагрузку позвонки получают и при давлении лишних килограммов, поэтому снижение веса является также важным этапом лечения.

Возможно вам подойдет комплекс упражнений из йоги.

Необходимо обеспечить и достаточное поступление жидкости в организм – клетки межпозвоночного диска при заболевании нуждаются в максимальном количестве воды.

Кроме рекомендованных врачом упражнений для больных с межпозвоночными грыжами полезны такие виды спорта, как плавание, езда на велосипеде и ежедневные пешие прогулки, совершаемые в медленном ритме.

Следование всем рекомендациям позволит больному вести обычную жизнь, не испытывать резких болей, полноценно работать и отдыхать.

Видеоролик ниже показывает основные упражнения, которые можно выполнить лежа в постели:

Добавить комментарий